Ini Akibat Duduk Terlalu Lama
Biasanya, saya habiskan waktu duduk berjam-jam buat kerja atau ngerjain konten. Karena prosesnya butuh waktu yang lama. Dan saya melakukannya hampir tiap hari. Saya sempat ngerasa pegal-pegal di bagian pinggang atau punggung.
Setelah dianalisa, ternyata itu akibat kurang gerak dan duduk terlalu lama. Dari situ, saya mulai mencari cara buat mengurangi efek pegal-pegal ini.
Selain mencari cara biar nggak pegal-pegal, saya juga mencari tahu akibat yang terjadi kalau duduk terlalu lama, menurut dokter atau ahli. Ada beberapa akibat umum yang sering terjadi. Saya coba melansirnya dari situs alodokter.com.
Efek ini mungkin nggak akan langsung dirasakan, tapi nggak ada salahnya buat meminimalisir yaa. Ternyata beberapa keluhan yang saya rasakan, masuk ke daftar ini. Ini adalah beberapa akibat yang bakal dirasakan kalau duduk terlalu lama:
- Nyeri otot dan atrofi otot
- Sakit pinggang
- Perut buncit
- Deep vein thrombosis
- Osteoporosis
- Diabetes dan penyakit kardiovaskular
- Kanker
Efek yang diakibatkan dari duduk terlalu lama lumayan banyak juga ya. Untuk awal-awal mungkin cuma ngerasa nyeri otot dan sakit pinggang. Tapi kalau udah kelamaan mungkin akan mengalami beberapa penyakit yang lain juga. Jadi, ada baiknya kita mengurangi waktu duduk kita.
Sebagai solusinya, saya pun mulai mengurangi waktu duduk saya. Yang tadinya saya duduk buat kerja sekitar 4 sampai 6 jam, sekarang menjadi sekitar 2 sampai 3 jam dengan diselingi istirahat buat bergerak ke ruangan lain.
Saya juga memangkas aktifitas-aktifitas yang sekiranya kurang berkaitan dengan pekerjaan yang sedang dikerjakan.
Dengan menguranginya, sekarang saya jadi nggak suka ngerasa pegal-pegal yang parah lagi. Yaa paling masih ada sedikit. Tapi seenggaknya udah lebih berkurang.
Sekarang saya malah mencoba standing desk. Saya coba ngetik sambil berdiri. Saat ngetik artikel ini pun saya sedang berdiri. Ini memang terbilang baru buat saya. Saya tahu tentang ini dari beberapa orang yang menerapkannya. Karena penasaran, saya pun mencobanya.
Jadi, sebelum saya mulai kerja, misalnya menulis. Yang pertama saya lakukan adalah nyiapin dulu apa yang mau ditulis. Karena saya sering bingung mau nulis apa. Setelah ide tulisannya siap, saya mulai ngetik sambil berdiri dan menggunakan tehnik pomodoro. Saya nyempetin waktu istirahat buat gerak atau duduk. Terus lanjut lagi sampai beres.
Jadi … kalau kamu punya kerjaan atau tugas yang mengharuskan duduk, usahakan jangan sampai terlalu lama ya. Biar nggak ngerasa sakit pinggang seperti saya. Coba efisienkan juga waktu kerjanya dengan meminimalisir hal-hal yang kurang produktif. Dan, kalau mau, coba kerja sambil berdiri.
Semoga nggak ada lagi sakit pinggang diantara kita.
