Hidup Sehat Dengan Menjaga 3 Hal ini
Kita tahu, kesehatan adalah faktor penting yang harus terus dijaga. Karena kesehatan ini ibarat mesin dari kendaraan. Secanggih apa pun kendaraan itu, kalau mesinnya terganggu atau rusak, pasti nggak akan berjalan dengan baik.
Sejak berkembangnya berita tentang penyebaran virus, saya jadi ngerasa lebih peduli dengan kesehatan. Gak tau kenapa, saya bukan khawatir dengan virusnya. Tapi khawatir dengan kondisi kesehatan.
Itu dua hal yang berbeda. Antara khawatir dengan virus atau khawatir dengan kesehatan.
Maksudnya, bagaimanapun, kesehatan kita bisa saja terganggu. Itulah kenapa saya khawatir kalau saya males buat jaga kesehatan, baik itu dari olahraga atau dari asupan makanan.
Kejadian pandemi kali ini jadi ‘tamparan’ banget buat ngingetin saya, tentang pentingnya menjalani gaya hidup sehat.
1. Olahraga Rutin
Nah, saya bersyukur karena suka dengan olahraga. Dan saya senang ngingetin orang lain tentang pentingnya olahraga. Menurut saya, ini adalah aktifitas yang harus dijadikan sebagai gaya hidup.
Kadang kita bisa merasa males atau mager buat olahraga. Tapi, sebenarnya kita bisa kok memilih olahraga yang sederhana dan mudah dilakukan.
Kalau males jogging, kita bisa lakukan jalan santai. Kalau males keluar, kita bisa maen lompat tali di rumah atau halaman rumah. Kalau nggak ada talinya, alternatifnya bisa dengan melakukan jumping jack atau lari di tempat. Kalau males lompat-lompat, bisa diganti dengan push up, sit up, back up. Kalau masih males juga, bisa dengan olahraga swaiso.
Swaiso adalah olahraga yang cuma mengandalkan ayunan tangan. Sementara badan dan kaki kita diam di tempat dengan posisi tegak. Kita cukup mengayunkan kedua tangan yang mengepal, ke depan dan ke belakang beberapa kali. Ini olahraga yang sangat mudah dilakukan.
Olahraga ini ditemukan oleh Prof. Hembing, seorang profesor asal china.
2. Makanan Sehat
Sekarang saya juga belajar tentang asupan makanan. Karena makanan yang kita pilih punya pengaruh besar ke hidup kita.
Saya awalnya nggak terlalu sadar dengan manfaat dari makanan. Ternyata tiap makanan punya manfaat spesifiknya masing-masing. Bahkan ada beberapa makanan yang disebut sebagai superfood. Itu adalah makanan yang bermanfaat buat kesehatan kita, seperti brokoli, chia seed, telur, kunyit, blueberry, dsb.
Lalu, nasi atau ubi adalah makanan yang kandungan karbohidratnya bagus buat energi kita. Kita juga sebaiknya memperhatikan makanan kaya protein seperti daging, ikan, kacang-kacangan. Selain itu, kita juga sebaiknya memastikan asupan serat dan vitamin yang cukup dari sayuran dan buah-buahan.
Selain itu, kita tahu, ada susu yang memberi asupan kalsium. Tapi kalau nggak suka dengan susu sapi, bisa diganti dengan susu kedelai atau susu almond, yogurt, kefir, dsb. Karena susu olahan kacang, biasanya punya asupan protein yang lebih besar dari susu sapi biasa.
Kalau kamu nggak bisa memakan beberapa jenis sekaligus, kamu bisa memadukan sebagiannya aja. Misalnya, makanan berkarbohidrat dengan serat, makanan berserat dengan makanan kaya protein. Ini adalah aturan dari food combining. Dimana karbohidrat, sebaiknya nggak dimakan berbarengan dengan protein. Tapi tergantung kebiasaan juga ya.
3. Tidur yang Cukup
Selain olahraga dan makanan, tidur juga jadi salah satu faktor yang mempengaruhi kesehatan fisik dan mental. Tidur yang cukup adalah aktifitas yang mudah dilakukan untuk menjalani gaya hidup sehat.
Menurut Matthew Walker, PhD, penulis buku Why We Sleep, menyatakan kalau tidur yang cukup sekitar 7 sampai 9 jam bisa membantu kita menguatkan memori, meningkatkan kemampuan belajar, kemampuan memahami masalah yang rumit dan membantu memulihkan masalah emosi.
Jadi, untuk menjalani gaya hidup sehat, kamu bisa menjaga ketiga hal sederhana tadi. Olahraga yang rutin, memperhatikan asupan makanan dan tidup yang cukup sekitar 7 sampai 9 jam per hari.
Kita bisa menjalani gaya hidup sehat dengan mudah, asalkan kita mau berkominten. Ya, itu kuncinya.
